Szeptember 25-én harmadik alkalommal szervezzük meg a „jezsuita futást”, a közösségi terepfutást és gyaloglást a makkosmáriai kegytemplom és a Sodrás utcai jezsuita rendház között, lehetőséget adva a rendünk iránt érdeklődőknek, hogy ilyen körülmények között is megismerhessenek bennünket. A Szent Ignác megtérésének 500. évfordulója alkalmából hirdetett jubileum évben sajátos keretet és tartalmat adunk a sportolásnak. Az esemény fél 10-kor Makkosmárián a P. Vízi Elemér SJ provinciális által bemutatott szentmisével kezdődik.
Kedves Barátaink!
Felkészülésünk első két hetének témája a világi sikerek. Loyolában vagyunk, Szent Ignác keresi önmagát, hogy ki lesz ő valójában. Arra hívunk meg benneteket, hogy merjetek a készülésetek alatt elmélkedni a következő kérdésekről:
- Mit jelent nekem a siker?
- Mit jelent az egyéni sikerem?
- Hogy képzeled el magad sikeresnek a következő időszakban?
A fizikai felkészüléshez ajánlott terv:
Fontos alapelv: fokozatosan növeljük a terhelést és 2-3 erősebb hetet követően egy lazább, pihenősebb hét következik! Figyeld a tested jelzéseit és rugalmasan igazítsd magadra a tervet!
Lassan kezdjétek, mind a testi, mind lelki felkészülést – legyetek nagylelkűek magatokkal!
Az elején a cél a heti 8-10 km teljesítése. Aki hetente háromszor tud futni, az a tól-ig-nál az alacsonyabb értéket vegye alapul, aki csak kétszer, annak ajánlott a hosszabb, hogy kb. meglegyen a heti össztáv is. A heti alkalmakat arányosan jó elosztani, két alkalom hét közben és egy hétvégén. Azokon a napokon, amikor nincs futás és van rá lehetőség, érdemes a futásokat úszással, biciklizéssel, gyaloglással, esetleg erősítő (törzsizmok!) edzéssel kiegészíteni. A következő beosztást akár naplóként is használhatod.
A futás mellett nagyon fontos a pihenés és a regeneráció, ez is része a felkészülésnek. Találj erre is időt, és a fizikai felkészülés mellett a lelki felkészülésre is figyelj, továbbá arra, hogy a kettő hogyan egészíti ki egymást.
A Jezsuiták barátai Facebook-oldalon is megjelenik majd ez a felkészülő videó. Ha úgy érzed, hogy egy-egy futásod alkalmával szívesen készítenél egy pillanatképet, akkor kommentben küldd el nekünk a videó alá és írd meg, hogy aznap hány km-t futottál.
További jó testi és lelki felkészülést!
Nagy Bálint SJ és a jezsuita futás szervezői